O estado saudável do corpo masculino depende de muitos fatores, entre os quais vale destacar a qualidade da alimentação. Os produtos que aumentam a potência nos homens são ricos em substâncias que podem apoiar a produção de hormônios, melhorar a circulação sanguínea e prevenir distúrbios reprodutivos. A forma de consumo (e, se necessário, de preparo) dos alimentos não é de pouca importância, pois afeta diretamente a concentração de componentes valiosos.
IMPORTANTE: o material é apresentado para familiarização com o tema e não pode substituir uma consulta presencial com especialista (urologista, andrologista ou sexólogo). Os produtos só ajudarão o homem a melhorar suas habilidades na cama se o problema não for causado por problemas graves de saúde - neste caso, é necessário consultar um médico o mais rápido possível para não perder tempo. Em geral, as opções da lista apoiam perfeitamente o potencial masculino (testado por especialistas!).
Quais alimentos aumentam melhor a potência masculina?
Se um homem está interessado em estar sempre no topo em termos de desempenho sexual, ele simplesmente deve reconsiderar a sua dieta. Vale a pena conhecer quais alimentos podem melhorar a produção de testosterona, aumentar a libido, fortalecer as ereções e proteger contra distúrbios nos órgãos masculinos. Nossos especialistas compilaram a lista mais completa de produtos úteis para a potência. Certifique-se de adicionar a página aos favoritos para não perdê-la.
IMPORTANTE: leia até o final, abaixo você encontrará uma classificação baseada nos votos dos nossos leitores.
Ostras
Distinguem-se pela sua capacidade de aumentar rapidamente o desejo sexual devido ao seu teor de zinco (cerca de 32 mg em 6 ostras). A substância inibe a atividade da aromatase, enzima sob a influência da qual os andrógenos são transformados em estrogênios. Graças aos aminoácidos e vitaminas, a duração da relação sexual aumenta.
Para aumentar a libido, basta comer 8 a 10 ostras frescas polvilhadas com suco de limão. Frutos do mar cozidos no vapor retêm o máximo de componentes benéficos. São consumidos em massa, assados com cebola ou pimentão e também na forma de sopa.
Chocolate amargo
É considerado um forte afrodisíaco, que reduz o risco de doenças do aparelho reprodutor em quase 85%. Uma substância chamada kisspeptina foi encontrada no chocolate amargo, que afeta a área do cérebro responsável pela libido. Também é notada a presença de dopamina, endorfina e triprofano, que melhoram o desempenho sexual.
O produto deve conter no mínimo 78% de cacau, sendo necessário ingerir no mínimo 10 g por dia. É importante consumir o chocolate corretamente. É preciso quebrar um pedacinho, colocar na boca e dissolver aos poucos. Para efeito máximo, você precisa escolher chocolate sem recheio.
Raiz de gengibre
Um produto curativo de ação rápida que pode restaurar as concentrações normais de testosterona em um curto período de tempo. Graças às saponinas contidas no gengibre, melhora a produção de andrógenos e aumenta a atividade sexual. As saponinas têm um efeito positivo na espermatogênese e melhoram a função erétil.
O gengibre pode ser consumido fresco duas vezes ao dia, cortando um pedaço e mastigando bem. A raiz dá um excelente chá, ao qual se pode adicionar mel. Para potência, a tintura de gengibre com vodka ou vinho tinto é adequada. Um bom remédio preventivo é uma mistura de gengibre, limão e mel.
Salmão
Uma das principais propriedades é o aumento da atividade sexual devido ao conteúdo de ácidos ômega. Eles melhoram a circulação sanguínea, normalizam os níveis de colesterol e reduzem o risco de processos inflamatórios. O funcionamento dos órgãos reprodutivos depende diretamente do estado do sistema cardiovascular.
É importante escolher peixes de alta qualidade para consumo. Há menos benefícios em produtos defumados e salgados. Você pode preparar sopas, patês e bifes ricos em peixe vermelho. No café da manhã, uma omelete de salmão, queijo duro e vegetais é perfeita.
Pimenta
Possui uma composição rica, o que explica seu efeito positivo no organismo. A presença do alcalóide capsaicina provoca a produção de endorfinas, aumento da frequência cardíaca e aumento da excitação sexual. A capsaicina estimula a liberação de andrógenos, reduzindo o tempo entre a ejaculação e a próxima relação sexual.
A ingestão diária de pimenta malagueta é de 15 g. Em grandes quantidades, pode causar deterioração da saúde. A pimenta acompanha bem pratos de carne, saladas de vegetais e sopas. Uma pitada de pimenta pode ser adicionada ao café, cacau ou chocolate quente.
Camarão
A iguaria do marisco tem uma composição única: contém 50 vezes mais microelementos que a carne. Portanto, os camarões são benéficos para o sistema reprodutivo. Eles aumentam a síntese de testosterona, melhoram o metabolismo, normalizam o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos e aumentam a libido.
O camarão é usado no preparo de saladas, petiscos e sopas. É melhor não comê-los crus para evitar intoxicações. A exposição prolongada ao calor afeta negativamente a qualidade da carne do camarão. É preferível cozinhá-los com casca, o que torna o produto mais saboroso e aromático.
Figos
A fruta é considerada um forte afrodisíaco devido à presença de vitaminas, microelementos e ácidos graxos. As frutas têm efeito benéfico na potência, fortalecem a saúde do homem e previnem o desenvolvimento de prostatite. Os figos apoiam o funcionamento do sistema cardiovascular, que é importante para o funcionamento dos órgãos reprodutivos.
É benéfico comer 5 frutas diariamente. Os figos frescos satisfazem melhor a fome e contêm menos calorias do que os figos secos. A fruta é melhor consumida na primeira metade do dia. Você pode mergulhar 2-3 frutas no leite durante a noite para comê-las no café da manhã. Os figos combinam bem com mel, limão e frutas secas, e são utilizados no preparo de pratos de carne, recheios de tortas e salgadinhos.
Amêndoa
Alimentos para potência masculina, como amêndoas, são conhecidos por conterem L-arginina, um aminoácido semi-éster importante para o metabolismo dos órgãos reprodutivos. A substância normaliza os níveis hormonais, aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e melhora a potência. Amêndoas reduzem o colesterol e estabilizam a pressão arterial.
É bom comer de 10 a 12 nozes por dia. Eles preparam uma bebida curativa que ajuda o homem a ficar em forma. As amêndoas podem ser adicionadas em saladas, guarnecidas em sobremesas, servidas como lanche ou utilizadas para fazer infusões.
Abacate
Contém vitaminas e minerais necessários para manter a saúde do homem. Por exemplo, o ácido fólico promove a produção de espermatozóides e aumenta a sua atividade. Comer a fruta ajuda a apoiar a síntese de testosterona, fortalecer o sistema imunológico e prevenir infecções.
100 g de fruta contém 160 kcal, por isso não se empolgue com a fruta. A polpa do abacate pode ser consumida sozinha ou adicionada a diversos pratos. Molhos, saladas e coquetéis são feitos com a fruta. Abacate combina bem com mexilhões, bananas e gengibre.
Espargos
O vegetal verde claro é rico em fibras, sacia rapidamente, o que ajuda a manter o peso normal. Afinal, quilos extras prejudicam a potência masculina. As vitaminas B6, B9 e E estimulam a produção de andrógenos, aumentando o desempenho sexual. Os espargos aumentam a quantidade de fluido seminal e aumentam a resistência durante o sexo.
Os espargos podem ser cozidos, assados ou fervidos em água. O vegetal jovem faz deliciosas saladas, sopas e molhos. É aconselhável evitar tratamentos térmicos prolongados. O produto leva de 5 a 8 minutos para ficar pronto. Os espargos cozidos no vapor são ótimos para reduzir o colesterol.
Mexilhões
Uma iguaria saudável e nutritiva, rica em proteínas. Os componentes proteicos aumentam a resistência, o desempenho, melhoram a atividade cerebral e aumentam a síntese de testosterona. Sendo um afrodisíaco natural, os mexilhões aumentam o desejo sexual e ajudam a evitar a ejaculação precoce.
Os mariscos devem ser incluídos na sua dieta pelo menos uma vez por semana. É importante utilizar mexilhões sem danos e com a casca bem fechada. Opções de uso: estufar, ferver, fumar, decapagem. Saladas, sopas, massas, ensopados são feitos de mexilhões e podem ser consumidos na sua forma pura.
sementes de abóbora
Produtos para potência, ricos em zinco, magnésio, ferro, vitaminas B. O consumo regular de sementes ajuda a melhorar o controle da ejaculação, normalizar a função da próstata e restaurar as estruturas musculares. As substâncias que contêm eliminam a congestão na região pélvica e mantêm os níveis hormonais.
Para aumentar a potência, é melhor comer sementes frescas, ligeiramente secas à temperatura ambiente. Devido ao tratamento térmico, a quantidade de elementos valiosos diminui, enquanto o conteúdo calórico aumenta. As sementes podem ser adicionadas ao mingau, combinadas com vegetais e frutas secas. A ingestão diária recomendada é de 30 a 50 peças.
Querida
Excelente para restaurar a força masculina e prevenir doenças do aparelho geniturinário. As propriedades benéficas se devem à presença de zinco, selênio, magnésio, vitaminas A, E e outras substâncias. O mel normaliza o metabolismo, aumenta a duração das relações sexuais, melhora a qualidade do esperma e aumenta a síntese dos hormônios masculinos.
Os seguintes tipos de mel são mais adequados para a potência: tília, trigo sarraceno, castanha, ginseng. É útil combinar mel com gengibre, nozes e frutas secas. É preciso lembrar que o produto apícola perde suas propriedades quando aquecido. Para aumentar a libido, você deve comer 1-2 colheres de chá de mel diariamente com o estômago vazio.
Lula
A iguaria de frutos do mar é rica em aminoácidos, ácidos graxos poliinsaturados, vitaminas e minerais. É uma fonte de proteína de fácil digestão. A lula normaliza os níveis de açúcar, reduz o colesterol e restaura o sistema cardiovascular. São úteis para manter a potência, melhorar a ereção e a síntese dos hormônios sexuais.
Ao cozinhar, é importante preservar o máximo de nutrientes. Portanto, é melhor comer lulas cozidas: basta mergulhá-las em água fervente por 1 a 2 minutos. O produto desidratado é prejudicial devido ao alto teor de sal. Os pratos de lula podem ser consumidos 2 a 3 vezes por semana.
Carne
O produto é rico em vitaminas e microelementos que ajudam a restaurar a imunidade. A presença de zinco promove a produção de testosterona. A carne vermelha melhora a função cardíaca, normaliza os processos da próstata e aumenta o desempenho sexual.
A carne bovina é útil, em primeiro lugar, para o esforço físico excessivo. É melhor comê-lo assado. Você pode fazer caldo de carne para ajudar a curar lesões e restaurar os músculos. Os especialistas aconselham não comer mais do que 150-200 g dessa carne por dia.
Granada
A fruta exótica é conhecida pelo seu conteúdo de aminoácidos, fibras, vitaminas, minerais, ácidos naturais e pectinas. Normaliza a função erétil, apoia a produção de testosterona e aumenta o suprimento de sangue para a região pélvica. Graças a ele, o processo de espermatogênese melhora e o risco de patologias da próstata diminui.
O suco de romã é um remédio comum para ajudar a evitar a impotência. O principal é consumir espremido na hora. Coquetéis curativos, xaropes, compotas e geléias são feitos com romã. As sementes de romã podem ser consumidas separadamente, como prato independente. Recomenda-se consumir uma fruta ou meio copo de suco por dia.
Nozes
Um remédio comprovado para a prevenção da infertilidade masculina. Graças ao magnésio, ao potássio e aos ácidos graxos insaturados, as nozes melhoram a condição do sistema reprodutivo, regulam a produção de hormônios e normalizam a circulação sanguínea. O zinco contido nas nozes afeta a formação das glândulas sexuais e apoia o funcionamento da próstata.
Para aumentar a libido, é útil comer uma mistura de nozes, figos, passas e ameixas secas. Eles podem ser combinados com cenoura, beterraba, banana e mel. O principal é seguir a norma: 10 peças por dia são suficientes para um homem adulto. O óleo é extraído das nozes, que é adicionado a saladas, lanches e pratos de peixe/carne.
Bananas
Contêm magnésio e potássio em abundância, sem os quais o funcionamento normal do sistema cardiovascular é impossível. Graças ao consumo regular de bananas, o órgão sexual fica saturado de sangue, a ereção torna-se duradoura e a motilidade dos espermatozoides melhora. A fruta não só aumenta a potência, mas também fortalece o sistema nervoso.
As bananas são universais em termos de consumo, basta descascá-las. A fruta é útil para adicionar à aveia no café da manhã. Se você combinar banana, maçã, laranja e morango, obterá uma revigorante salada de vitaminas. Se desejar, a fruta pode ser usada para fazer pão.
Alho
A ação do vegetal bulboso se estende a todo o corpo; conseqüentemente, o sistema reprodutivo fica sob sua influência. O alho fortalece o sistema imunológico, reduz o colesterol, melhora o fluxo sanguíneo e elimina toxinas. Graças a isso, o órgão genital fica cheio de sangue e a intimidade se torna mais longa.
Para se livrar do cheiro específico depois de comer alho, você pode comer uma rodela de limão ou um raminho de salsa. A partir dele são feitas tinturas curativas, que têm um efeito positivo na potência. É útil fazer uma salada com alho, cenoura, maçã, mel e suco de limão. E eles também comem com borscht.
Ovos de galinha
As propriedades benéficas se devem ao alto teor de proteínas - o material de construção do tecido muscular. As proteínas fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a melhorar a potência. O colesterol nos ovos de galinha tem uma estrutura molecular semelhante à da testosterona, por isso o produto ajuda a apoiar a síntese hormonal.
É aconselhável não consumir ovos crus devido ao risco de infecção por salmonela. É melhor comer os cozidos e a duração do tratamento térmico não deve exceder 3-5 minutos. Uma alternativa são os ovos batidos assados no forno. Ao longo de uma semana, basta comer 4 a 5 pedaços (ou um por dia).
Arco
A presença de magnésio, zinco, potássio, vitaminas B e muitas outras substâncias já faz da cebola um produto valioso para a saúde do homem. Entre as propriedades benéficas do vegetal estão o aumento na contagem de espermatozoides, aumento da atividade sexual e aumento da produção de testosterona. As cebolas melhoram o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e protegem a próstata de processos inflamatórios.
Para obter o máximo benefício, é melhor consumir o vegetal cru, e o tipo de cebola não importa muito. O produto não é utilizado apenas em saladas. São feitas tinturas medicinais para ajudar a prevenir a prostatite. As cebolas são marinadas, adicionadas a produtos assados e combinadas com pratos de carne.
Tomates
Estudos americanos mostraram que o licopeno contido no tomate aumenta significativamente a motilidade dos espermatozoides. Graças às suas propriedades antioxidantes, melhora a qualidade do esperma, o que promove a fertilização. Os tomates protegem a próstata de infecções e inflamações, limpam os vasos sanguíneos e fortalecem o músculo cardíaco.
É importante não exagerar na quantidade de tomate que ingere. A norma diária é de 200-300 g. Durante a temporada, os tomates podem ser cortados em rodelas, regados com azeite e polvilhados com um pouco de sal marinho. Tomates de diversas variedades e mussarela fazem deliciosas saladas. No verão, a sopa fria de gaspacho de tomate amarelo é boa.
cenouras
A raiz vegetal contém grande quantidade de vitaminas (A, grupo B, C, E, K) e minerais (zinco, iodo, selênio, magnésio, potássio). As cenouras cruas reduzem o colesterol e melhoram a circulação sanguínea. Graças aos antioxidantes, reduz o risco de câncer. O vegetal promove a produção de espermatozoides e aumenta a potência.
Recomenda-se beber suco de cenoura diariamente, o que ajuda a restaurar rapidamente as forças, principalmente após grandes esforços físicos. Se o vegetal for utilizado para saladas, é necessário temperá-lo com óleo vegetal, pois o caroteno é absorvido apenas com gorduras. As cenouras cozidas são mais fáceis de digerir, mas perdem algumas de suas propriedades benéficas.
Solha
Graças à sua composição, tem um efeito positivo no corpo masculino. Entre suas propriedades valiosas estão a redução da pressão arterial, a melhoria do funcionamento do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal e a normalização da função erétil. O linguado mantém os níveis de glicose, o que tem um efeito benéfico no desempenho dos órgãos genitais.
Para que o produto traga o máximo benefício, ele deve ser preparado corretamente. Deve-se dar preferência ao linguado assado ou cozido no vapor. Quando frito (especialmente em óleos de girassol, azeite e outros óleos vegetais) é menos saudável. A norma diária é de 150-200 g.
Laranjas
As frutas laranja protegem o corpo de toxinas e radicais livres, fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e melhoram o metabolismo. Os ácidos ascórbico e fólico têm um efeito positivo na função reprodutiva. As substâncias ajudam a melhorar a qualidade do esperma e aumentar a potência. Graças às laranjas, o risco de ataques cardíacos, derrames e hipertensão é reduzido.
O suco de laranja, bebido pela manhã, dá tanta energia quanto a cafeína. Das frutas você pode fazer deliciosas limonadas - bebidas energéticas naturais. Os molhos são feitos com polpa de laranja e as raspas são adicionadas ao chá e sobremesas diversas. É bom comer algumas frutas por dia.
Ovos de codorna
Além de vitaminas, minerais e ácidos graxos, o produto contém proteínas. O seu valor reside em aumentar a libido e reduzir o período de recuperação entre os atos sexuais. Os ovos de codorna apoiam a circulação sanguínea, reduzindo o colesterol, o que tem um efeito positivo na excitação sexual.
Você pode comer 3-4 ovos com o estômago vazio, depois de lavar as cascas. Eles são fervidos ou cozidos, adicionados a saladas e usados para torradas. Não se deve jogar fora as cascas: é preciso lavá-las bem, secá-las e moê-las no moedor de café, para depois usar ½ colher de chá diariamente.
Aveia
Devido à presença de vitamina E, aumenta a produção de testosterona e esperma. Graças às fibras, melhora o funcionamento do trato digestivo. E os antioxidantes ajudam a reduzir a probabilidade de câncer e distúrbios no sistema cardiovascular (o que é importante para as ereções).
Para um efeito positivo, basta comer aveia no café da manhã todos os dias. Se desejar, você pode adicionar várias frutas, frutas vermelhas e mel. A aveia mais saudável é considerada a forma de grãos integrais, que primeiro devem ser embebidos. Os cereais de cozimento rápido são quase completamente desprovidos de propriedades valiosas.
Limões
Graças às vitaminas e microelementos, ajudam a melhorar a potência, aumentam a motilidade dos espermatozoides e aumentam a síntese de testosterona. Limões servem como profilático contra inflamação pélvica e câncer. Os cítricos fortalecem os vasos sanguíneos, reduzem o colesterol, melhorando assim a circulação sanguínea.
O limão é melhor consumido fresco, evitando tratamento térmico. Se você preparar uma bebida de limão despejando água fervente sobre frutas cítricas, cubra-a imediatamente com uma tampa para preservar a vitamina C. Uma mistura de vitaminas de limão, nozes, damascos secos e mel será útil. Os cítricos combinam bem com raiz de gengibre.
Melancia
As propriedades benéficas estão associadas à presença de citrulina, aminoácido que tem efeito vasodilatador. A substância é transformada em arginina, que promove aumento do fluxo sanguíneo e ereção persistente. O licopeno contido na melancia protege contra a formação de células cancerígenas na próstata.
Há mais citrulina nas melancias com polpa laranja e amarela, e a presença de sementes não importa. Para obter o efeito desejado, basta consumir de 5 a 6 fatias diariamente. O suco de melancia é um excelente preventivo.
Mirtilos
A lista de componentes valiosos inclui vitaminas B, ácidos naturais, ácido ascórbico, potássio, fósforo e outras substâncias. As bagas fortalecem os vasos sanguíneos, melhorando a sua regeneração e protegendo contra os radicais livres. Ao melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, os mirtilos têm um efeito benéfico na libido masculina.
Bagas são úteis para comer frescas ou secas. Estes últimos contêm mais nutrientes. A ingestão diária recomendada é de 200-250 g. Os mirtilos podem ser congelados, o que permite a sua utilização durante todo o ano. Produz deliciosos sucos e xaropes curativos.
Carne de coelho
Um produto dietético de baixa caloria que contém muitas proteínas. A carne de coelho tem um efeito positivo no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, aumenta o desejo sexual e satura de energia. Ajuda a recuperar rapidamente após atividade física prolongada e normaliza o metabolismo das gorduras.
Recomenda-se consumir 175-200 g de carne de coelho 2 a 3 vezes por semana. O conteúdo calórico depende do método de preparo da carne. Os alimentos fritos são considerados os mais prejudiciais, por isso é melhor refogá-los, fervê-los ou assá-los. Os caldos de coelho têm propriedades valiosas, especialmente após doenças.
Framboesa
Ao incluir frutas vermelhas em sua dieta, o homem tem mais chances de se tornar pai. Isso se explica pelo teor de vitamina C, que aumenta as propriedades reprodutivas do organismo, e a presença de magnésio tem efeito benéfico na produção de testosterona. As framboesas melhoram a qualidade do esperma e ajudam a manter o equilíbrio hormonal.
Para melhorar a fertilidade, basta um copo de frutas vermelhas por dia. As framboesas são utilizadas frescas e congeladas. A partir dele são feitas compotas, geleias, sucos de frutas, xaropes e marmeladas. Para a prevenção, utilizam-se não só as frutas, mas também as folhas, com as quais são feitos deliciosos chás.
Turquia
Um produto dietético de alta qualidade e facilmente absorvido pelo organismo. Fonte de retinol, tocoferol, ácido nicotínico, minerais, proteínas. O peru normaliza o colesterol, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, melhora os níveis hormonais e tem um efeito positivo na potência.
Cozinhar carne requer tratamento térmico cuidadoso. O peru pode ser cozido, assado e usado para fazer caldos nutritivos. A ave é recheada com frutas, nozes, cogumelos e usada no preparo de diversas iguarias de carne. O principal é usar a imaginação.
Atum
O atum também tem um efeito positivo na libido masculina e nos níveis de testosterona. O aumento da fertilidade é explicado pelo teor de proteínas, aminoácidos, zinco, ferro, vitaminas A, E, grupo B. O produto melhora a qualidade dos espermatozoides, aumentando a probabilidade de fertilização.
Para maximizar o desempenho sexual, o atum deve ser fervido ou assado. Um produto frito em óleo de girassol não traz tanto benefício ao organismo devido à presença de componentes nocivos. A ausência de hormônios de crescimento e antibióticos no atum (ao contrário do frango) também pode ser considerada uma vantagem adicional.
Datas
Os frutos da tamareira, que contêm vitamina B6, potássio, ferro e proteínas, melhoram significativamente o nível de fertilidade masculina. Eles melhoram a qualidade do esperma e tornam os espermatozoides mais ativos. Os microelementos contidos nas tâmaras removem toxinas que afetam negativamente o fluido seminal e melhoram a síntese de testosterona.
Para melhorar a qualidade de vida sexual, você pode mergulhar de 4 a 6 frutas secas em água durante a noite. O melhor é consumi-los com o estômago vazio na primeira metade do dia devido ao seu alto teor calórico. As tâmaras também são consumidas frescas. As frutas são utilizadas para fazer compotas, geleias, molhos, para assar e adicionar em saladas.